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2020年秋学期体育教育高、社会体育高基本功训练计划
日期:2020-09-06 00:00:00  发布人:wyx  浏览量:14

 

班级:体育教育(社会体育)高18班

时间

晨 练

下午二节课后

备注

周一

体能训练400×4、拉伸

复习当天的技能(跆拳道)

备考

复习

周二

体能训练400×6、拉伸

体能训练400×6、拉伸

周三

体能训练400×6、拉伸

 

周四

体能训练400×7、拉伸

体能训练400×6、拉伸

周五

体能训练400×7、拉伸

 

 

 

 

班级

时间

内容

体育教育

(社会体育)

高18班

周一至周五

晨 练

1、全班同学操场慢跑4圈(恢复体能,锻炼耐力)匀速跑+变速跑

2、热身活动(徒手操)

3、拉伸练习(上、下肢拉伸)

周一至周五

下午二节课后

1、热身游戏

2、有针对性的身体素质练习

  1. 高抬腿三组,每组20米
  2. 折回跑三组,每组20米
  3. 俯卧撑三组,每组20个
  4. 平板支撑三组,每组40秒
  5. 正压腿,后压腿,侧压腿(拉伸韧带)

 

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