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班级：体育教育（社会体育）高18班 |
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时间 |
晨 练 |
下午二节课后 |
备注 |
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周一 |
体能训练400×4、拉伸 |
复习当天的技能（跆拳道） |
备考 复习 |
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周二 |
体能训练400×6、拉伸 |
体能训练400×6、拉伸 |
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周三 |
体能训练400×6、拉伸 |
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周四 |
体能训练400×7、拉伸 |
体能训练400×6、拉伸 |
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周五 |
体能训练400×7、拉伸 |
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班级 |
时间 |
内容 |
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体育教育 （社会体育） 高18班 |
周一至周五 晨 练 |
1、全班同学操场慢跑4圈(恢复体能，锻炼耐力)匀速跑+变速跑 2、热身活动(徒手操) 3、拉伸练习（上、下肢拉伸） |
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周一至周五 下午二节课后 |
1、热身游戏 2、有针对性的身体素质练习 高抬腿三组，每组20米 |
