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人文教育学院体育教育专业训练计划书
日期:2019-02-27 14:05:37  发布人:wyx  浏览量:989

人文教育学院体育教育专业

高体17训练计划书

                                                                                               20193~6

星期

时间

内容

周一

早上

广播体操/武术操(两遍)

下午

 

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周二

早上

身体素质训练2圈,五分钟韧带拉伸)

下午

篮球专项

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周三

早上

广播体操/武术操(两遍)

下午

口令与队列队形,足球专项素质

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周四

早上

身体素质训练(2圈,五分钟韧带拉伸)

下午

模拟授课,口语表达

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周五

早上

广播体操/武术操(两遍,单双周切换)

下午

                           

晚上

 

周六

早上

 

下午

 

晚上

 

周日

早上

 

下午

力量素质,口令与队列队形,足球专项素质

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人文教育学院体育教育专业

高体18训练计划书  

                                                                   20193~6

星期

时间

内容

周一

早上

慢跑8圈/压腿、拉伸等/练习专业技能

下午

 

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周二

早上

慢跑10圈/压腿、拉伸等/练习专业技能

下午

慢跑10圈/压腿、拉伸等/练习篮球/力量练习

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周三

早上

慢跑15圈/压腿、拉伸等/练习专业技能

下午

慢跑15圈/压腿、拉伸等/练习体操技能

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周四

早上

慢跑10圈/压腿、拉伸等/练习专业技能

下午

慢跑10圈/压腿、拉伸等/练习田径/力量练习

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周五

早上

慢跑8圈/压腿、拉伸等/练习专业技能

下午

 

晚上

 

周六

早上

 

下午

 

晚上

 

周日

早上

 

下午

 

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

                                      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人文教育学院体育教育专业

体15训练计划书

                                                                                               20193~6

星期

时间

内容

周一

早上

身体素质训练(3圈,五分钟韧带拉伸)广播体操/武术操(两遍,单双周切换)

下午

热身、专项准备活动、短跑练习(起跑、30m、60m、100m各6组)

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)口令与队列队形(第二节课)

周二

早上

身体素质训练(3圈,五分钟韧带拉伸)广播体操/武术操(两遍,单双周切换)

下午

模拟授课,口语表达

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)口令与队列队形(第二节课)

周三

早上

身体素质训练(3圈,五分钟韧带拉伸)广播体操/武术操(两遍,单双周切换)

下午

热身、力量素质(深蹲、蛙跳),口令与队列队形,足球专项素质

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)口令与队列队形(第二节课)

周四

早上

身体素质训练(3圈,五分钟韧带拉伸)广播体操/武术操(两遍,单双周切换)

下午

模拟授课,口语表达

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)口令与队列队形(第二节课)

周五

早上

身体素质训练(3圈,五分钟韧带拉伸)广播体操/武术操(两遍,单双周切换)

下午

                           

晚上

 

周六

早上

 

下午

 

晚上

 

周日

早上

 

下午

力量素质(卧推、腰腹力量),口令与队列队形,足球专项素质

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)口令与队列队形(第二节课)

                                         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人文教育学院体育教育专业

体16训练计划书

                                           20193~6

星期

时间

内容

周一

早上

1.慢跑20分钟  2.拉伸韧带

下午

1.慢跑5圈  2. 专项准备练

3.短跑练习: 9组30m  7组60m  5组30m

4.放松拉韧带

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周二

早上

1.慢跑20分钟  2.拉伸韧带

下午

1.慢跑5圈  2.专项准备练习

3.力量练习:30kg杠铃10个一组; 50kg杠铃10个一组 

 70kg杠铃10个一组; 100kg杠铃10个一组

 120kg杠铃8个一组;  140kg杠铃5个一组

 重量依次递增最后再依次递减

 4.拉韧带放松

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周三

早上

1.慢跑20分钟  2.拉伸韧带

下午

1.慢跑5圈  2.专项准备活动

3.速耐练习:10组400m(从每组60s开始,之后每组依次加5秒,到第5组时再依次减到60s)

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周四

早上

1.慢跑20分钟  2.拉伸韧带

下午

1.准备活动

2.篮球基本功练习(运球、传接球、投篮、三步上篮、转身、变向等)

3.拉韧带放松

 

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周五

早上

1.慢跑20分钟  2.拉伸韧带

下午

 1.准备活动2.足球基本功练习(颠球、传球、停球、射门、带球等)

 3.拉韧带放松

晚上

 

周六

早上

 

下午

 

晚上

 

周日

早上

 

下午

 

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人文教育学院体育教育专业

体17训练计划书

                                                                   20193~6

星期

时间

内容

周一

早上

1.慢跑五圈 2.拉韧带,做徒手操 3.队列口令练习

下午

1.慢跑两圈 2.专项准备练习  3.速度练习:10组100米或八组150米

4.练习体操前滚,后滚,肩肘倒立 5.放松拉韧带

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周二

早上

1.慢跑五圈 2.拉韧带,做徒手操 3.队列口令练习

下午

1.慢跑两圈 2.专项准备练习3.素质练习:八公里4.拉韧带放松

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周三

早上

1.慢跑五圈 2.拉韧带,做徒手操 3.队列口令练习

下午

1.准备活动2.排球基础功垫、传、扣练习3.队列口令练习

4.练习体操前滚、后滚、肩肘倒立5拉韧带放松

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周四

早上

1.慢跑五圈 2.拉韧带,做徒手操 3.队列口令练习

下午

1.准备活动2.篮球基本功练习(运球、传接球、投篮、三步上篮、转身、变向等)

3.拉韧带放松

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周五

早上

1.慢跑五圈 2.拉韧带,做徒手操 3.队列口令练习

下午

1.准备活动2.足球基本功练习(颠球、传球、停球、射门、带球等)

3.拉韧带放松

晚上

 

周六

早上

 

下午

 

晚上

 

周日

早上

 

下午

 

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人文教育学院体育教育专业

体18训练计划书

                                           20193~6

星期

时间

内容

周一

早上

上午0.5小时、慢跑+柔韧性练习

下午

强度:大    运动量:中    下午2小时

任务:发展速度,提高快速奔跑能力。

1、慢跑+柔韧性练习2、跑的专项练习3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组

4、计时跑(加速跑):30M×4组    60M×3组 5、立定跳远:10次

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周二

早上

上午1小时、慢跑+柔韧性练习/抓、挺举

下午

强度:中    运动量:中    下午2小时

任务:发展力量练习,提高腿部力量素质。

1、慢跑+柔韧性练习2、抓、挺举

3、负重深蹲起:(台阶式)

   男子:60Kg×12次,70Kg×10次,75Kg×8次,80Kg×6次,

85Kg×4次,90Kg×(2-3)次,95Kg×(1-2)次;

以上均练习2组。

   女子:重量30Kg为起点。

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周三

早上

上午0.5小时、慢跑+柔韧性练习

下午

强度:小    运动量:大    下午2小时

任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能。

1、慢跑+柔韧性练习2、跑的专项练习3、弯道跑:40M×(6-8)次

4、400M×(2-3)次(根据实际情况,有所增减)5、单足跳:20M×3组

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周四

早上

上午0.5小时、慢跑+柔韧性练习

下午

强度:大    运动量:小    下午2小时

任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力。

1、慢跑+柔韧性练习2、跑的专项练习3、高抬腿走:100M×2组

4、后蹬跑:100M×2组5、小步跑:100M×2组

6、行进间加速:40M×4;60M×3

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

周五

早上

上午1小时、耐久跑40分钟(根据实际情况有所变化)/柔韧性练习

下午

强度:小    运动量:大    下午2小时

任务:发展一般耐力,提高心肺功能。

1、耐久跑40分钟(根据实际情况有所变化) 2、柔韧性练习

3、立定跳远:10次

晚上

 

周六

早上

 

下午

 

晚上

 

周日

早上

 

下午

 

晚上

书写(粉笔字,钢笔字练习第一节课)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

备注:以上训练计划会根据天气、学生实际、学校实际情况会发生相应的调整。

每次训练结束都必须进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习

 

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